Löpning & skador - inte blir man f*n yngre. Löpningen går bättre och bättre igen efter lite skador, stukningar och vår misstänkta covid-19 i mars förra året.
Löpningen är väldigt viktig för mig. Det rensar huvudet, lugnar och håller kroppen i form. Grejen är att jag tycker hela tiden att jag har små skador. Det är ofta nån skit som gör ont. När jag löser det dyker något annat upp och hämmar mig.
Jag hade ont i höger knä för ett tag sedan och rehabade bort det. Nu har jag fått problem, dvs smärta i, vänster knä, ljumske och i viss mån vaden. Det känns som att jag löser en sak och sedan flyttar sig problemet vilket på något sätt tyder på en obalans tänker jag.
Vem vänder man sig till?
Det är svårt att hitta någon sjukgymnast som tar ett helheltsgrepp och det är det jag tänker att jag behöver. Jag vill kolla över mitt löpsteg, eventuell obalans i styrka, svagheter och så vidare. Jag vill kunna springa smärtfri och gärna i många, många år till. Frågan är bara - var vänder man sig för att ta ett helhetsgrepp?
Någon som sitter inne på kunskap/tips om en sådan person i Skåne eller bara peka mig rätt. Är det en sjukgymnast, primärvården, nödslakt, veterinär eller schaman jag behöver avlägga ett besök hos?
- Löpteknik, löpning är lika mycket en tekniksport som tennis och hockey. Inte bara ger rätt teknik mindre risk för skador men det är också ett enkelt sätt att bli snabbare på. Skador uppstår ofta på grund av att krafterna tas upp av kroppen istället för att åka tillbaka ner i marken och ge dig fart framåt. Det sätt som jag tycker är enklast att träna teknik är att jogga till en fotbollsplan och där springa runt lite barfota. Då känner du av mycket tydligare var problemen ligger och din kropp kommer automatiskt justera sig. Ett annat bra knep är att, eller tänk dig att, sätta ett band runt midjan och knyta fast ett bildäck och dra. Då kommer del posturen bli bättre (ståtligt och lätt framåtlutad) och du aktiverar dina lår och vader mer.
- Prehab, balansövningar bygger upp stödmuskulaturen i kroppen som hjälper till att avlasta påfrestningarna på ben och leder. Köp en balanskudde (helst mjuk) och ställ dig på ett ben några minuter om dagen. Sen är det klassiska tåhäv, knäböj, bäckenlyft etc. som gäller (finns en anledning till att de är klassiker hos fysio). Gärna med ett ben itaget så säkerställer du att du inte snebelastar dig. Här är det diciplin som gäller. Hänt allt för många gånger att jag slutat för att tre månader senare få smärtor igen.
- Lär känna din kropp. Skador är något som alltid finns i löpning, det gäller att lära känna sin kropp så man märker det tidigt. Börjar de krypa upp så backa ett steg och byt ut om cykel eller simning (eller annat).
Löpning är otoligt kul och ser man till att ge kroppen kärlek så kan man springa mycket.